Keto Baked Ranch Chicken (Druckversion)

Saftige Hähnchenschenkel mit Kräutern und knusprigen grünen Bohnen als kohlenhydratarme Mahlzeit.

# Zutaten:

→ Hähnchen

01 - 8 Hähnchenkeulen, etwa 2 Pfund
02 - 2 Esslöffel Olivenöl

→ Ranch-Gewürzmischung

03 - 1½ Teelöffel getrockneter Dill
04 - 1½ Teelöffel getrocknete Petersilie
05 - 1 Teelöffel getrocknete Schnittlauch
06 - 1 Teelöffel Knoblauchpulver
07 - 1 Teelöffel Zwiebelpulver
08 - ½ Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
09 - 1 Teelöffel Meersalz
10 - ½ Teelöffel schwarzer Pfeffer

→ Grüne Bohnen

11 - 1 Pfund frische grüne Bohnen, geputzt
12 - 1½ Esslöffel Olivenöl
13 - ½ Teelöffel Meersalz
14 - ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer

# Zubereitung:

01 - Ofen auf 425°F vorheizen. Ein großes Backblech mit Backpapier oder Folie auslegen für einfaches Reinigen.
02 - In einer kleinen Schüssel alle Ranch-Gewürzkomponenten vermischen.
03 - Hähnchenkeulen mit Papiertüchern trocken tupfen. In eine große Schüssel geben. Mit 2 Esslöffel Olivenöl beträufeln und mit der Ranch-Gewürzmischung bestreuen. Gründlich schütteln bis die Keulen gleichmäßig bedeckt sind.
04 - Die Hähnchenkeulen auf einer Hälfte des vorbereiteten Backblechs anordnen, zwischen den Stücken Platz lassen.
05 - In einer anderen Schüssel grüne Bohnen mit 1½ Esslöffel Olivenöl, ½ Teelöffel Salz und ¼ Teelöffel schwarzem Pfeffer vermischen. Auf der anderen Hälfte des Backblechs in einer einzelnen Schicht verteilen.
06 - 35 bis 40 Minuten backen. Hähnchenkeulen umdrehen und grüne Bohnen umrühren, nachdem die Hälfte der Zeit verstrichen ist. Backen bis das Hähnchen goldbraun ist und durchgegart ist (Kerntemperatur 165°F) und die grünen Bohnen leicht gebräunt und zart sind.
07 - Heiß servieren, optional mit zusätzlichen frischen Kräutern garniert.

# Praktische Tipps:

01 -
  • Keto and Low Carb: Naturally gluten-free and keto-friendly with only 6g of carbs per serving.
  • One-Pan Ease: Minimize cleanup by roasting your protein and vegetables on a single baking sheet.
  • Homemade Seasoning: A fresh blend of herbs and spices creates a vibrant ranch flavor without additives.
02 -
  • Dry the Skin: Use paper towels to remove moisture from the chicken; this is essential for achieving a golden, baked texture.
  • Don't Crowd: Ensure the green beans are in a single layer so they roast and brown instead of steaming.
  • Safety First: Use a meat thermometer to confirm the chicken reaches an internal temperature of 165°F (74°C).
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